27. November 2014 andrejA

SEMINAR: MOVEMENT – GET STRONGER UND STRENGTH FIRST.: DIE ENTSCHEIDENDEN TRAININGS- UND ERNÄHRUNGSPRINZIPIEN FÜR SPORTLER!

DAS GABS DOCH SCHON MAL! NICHT GANZ – diesmal wird es doppelt so geil! Ein Seminar – mehr als zwei Tage. Andrej Afanassjew von Movement – get stronger und Chris Eikelmeier vonStrength First. kollaborieren und erarbeiten mit dir unter dem Motto: „Methods are many, principles are few, methods may change, but principles never do.“ die BIGGEST BASICS richtigen Trainings und Supplementeneinsätze für das Erreichen deines Ziels. Ein besseres Seminar kriegst du im deutschen Raum zu diesem Thema nicht! Versprochen!

Wo: Pankratiusstraße 2-4 in 59581 Warstein – Belecke.

TAG 0: Anreise, freie Trainingsmöglichkeit in der Box und gemeinsames Grillen von 17.00 bis etwa 22.00uhr

TAG 1 & 2: 13.12. und 14.12.2014 von 10.00 bis 16.00uhr

MUSST DU DICH ENTSCHEIDEN? Gesundheit oder Leistungssport?

Dass ein gesunder Körper die notwendige Basis für sportliche Höchstleistung ist, das wissen wir doch schon. Und dass sich unser Körper an die Gegebenheiten anpasst, das wissen wir auch. Wenn du also deine Leistung steigern möchtest, dann musst du deinen Körper deutlich über das Normalmaß hinaus belasten – das sind die Gesetze nach Roux, Davis und Wolf. Und hier sprechen wir nicht einmal vom Leistungssport per se – auch die Hausfrau, welche „fitter werden“ möchte, muss ihre Grenzen ausloten. Doch wie ist es möglich dabei seine körperliche Unversehrtheit zu bewahren? Dieser Widerspruch wird in der sportwissenschaftlichen Forschung als „Risk-Pain-Injury-Paradox“ beschrieben und kann in der erfolgreichen Praxis nur durch einoptimale Trainingssteuerung und Ernährungsanpassung verwirklicht werden. Denn egal was oder wie du etwas bei deinem Training (und in deinem Alltag) tust – du hast immer einen bestimmten Nutzen und ein bestimmtes Risiko.

RICHTIGES TRAINING? Richtige Planung! Auch unterliegt ein Training natürlichen Schwankungen – das ist ganz normal und … lässt sich planen und beeinflussen! Wann genau du einen Deload oder eine tappering Phase benötigst, eine „pause that refreshes“, oder wie du eine Recharge – oder Kontrastwoche einbauen solltest um weiterhin gesund und ohne Verletzungen dein Leistungsvermögen zu steigern … wie du den schlechtesten Tag produktiv nutzen solltest um dein Katapult zu spannen und dich dadurch weiter nach vorne beförderst … Gibt es überhaupt sowas wie ÜBERTRAINING? DENN! Natürlich müssen wir hart trainieren und an unsere Grenze gehen um unseren Körper zur „Anpassung zu zwingen“. Stärker. Schneller. Besser. Mehr Muskeln. Weniger Fett. Wir benötigen hier kein Talent – sondern harte Arbeit. Pause allein baut ja keinen gut aussehenden und leistungsfähigen Körper auf. Aber, ja –aber! Wenn harte Arbeit alleine ausreichen würde, dann würde es keine Sportwissenschaft geben und du würdest viel mehr gut gebaute Damen und Herren da draussen finden. Mit Sixpack bepackt, mit einem 45er Oberarm, Nacken bis zu den Ohren und strotzend vor Gesundheit. Frauen ohne Cellulite, mit einem flachen Bauch … Nie müde, immer leistungsbereit … Das Phänomen „Übertraining“, welches nah Verwandt mit dem Overreaching oder dem „unexpectet underperformance syndrome“ ist, macht dir allzu oft einen Strich durch deine Trainingsrechnung – hart gearbeitet und hat nichts gebracht – schon wieder. VON WEGEN! Wie dein hartes Training dich entzündet, insulinresistent und krank macht, warum du dich schon wieder verletzt und wie du ENDLICH MAL Fortschritte machst – das besprechen wir auch noch an EINEM WOCHENENDE. Spar dir den Kauf unzähliger Bücher, stundenlanges lesen von Halbwahrheiten und gib dir das: EIN WOCHENENDE und ENDLICH GEHT’S LOS! Und es geht ja noch weiter … Mikronährstoffe und andere Nahrungsergänzungsmittel sind doch Quatsch!? ODER NICHT? Du bist nicht der Einzige Mensch der versucht seine Leistung – oder seine Gesundheit – durch die Aufnahme verschiedener Nahrungsergänzungsmittel („Supplemente“) zu unterstützen. Doch was ist wirklich notwendig? Was ist gar gefährlich? RDA oder PDI („performance daily intake“)– wie hoch sollten wir dosieren und was sind die unbedenklichen Höchstdosierungen von z.B. Zink oder Vitamin C? Wie hoch liegt der Mikronährstoffbedarf des Sportlers? Und welchen Einfluss können wir durch den gezielten Einsatz von Aminosäuren, Vitaminen und Mineralstoffen im Bezug zu Wundheilung, Immunsystem und Leistung nehmen? Du brauchst Kohlenhydrate DIREKT NACH DEM TRAINING – nein EIWEISS, oder wie genau funktioniert das? Dieses zeitlose Thema, die Suche nach der perfekten Ernährung und Supplementierung rund um das Training – die Periworkoutnutrition. Wie viele Kohlenhydrate zum Muskelaufbau und wann überhaupt? Proteintiming? Arginin, oder Glutamin, Bcaas oder Asparaginsäure? Wie erhöht die richtige Nährstoffzufuhr deinen Testosteronspiegel und wie reduziert sie ihn sogar? Und unter dem Thema „the illusion of big“ besprechen wir den Einsatz von „Bulking und Cutting“ Phasen für unterschiedliche Sportarten – und ob, neben dem Bodybuilder, auch andere Athleten davon profitieren können? Ein kleiner Einblick zur artgerechten Ernährung von Chris für Sportler – das gabs bisher auch noch nicht. ERST MACHST DU DICH WARM – dann … was dann? Du betrittst das Gym, hochmotiviert packst du deinen FOAM Roller raus, du machst dich warm, du dehnst dich … aber Stop! Brauchst du das? Wie sieht ein professionelles Warmup aus um im Anschluss, und super zeiteffizient, hohe Leistungen – ohne gesundheitliche Benachteiligungen – im Training zu erbringen? Weisst du eigentlich warum du da eine bestimmte Übung machst? Welches Risiko diese Technik hat welche du da grade anwendest? VERLETZUNGEN und deren REHABILITATION! Und es passiert trotzdem – egal wie sehr du dich bemühst, ob du dich warm machst, oder nicht – du kannst dich nie auf alle Eventualitäten vorbereiten. Du verletzt dich. Du „leidest“ an einem Übertraining … egal was passiert – jetzt musst du dich rehabilitieren. Aber wie geht das? Worauf musst du achten? Beispielsweise hast du einen Bandscheibenvorfall beim Kreuzheben erlitten – butt winke winke – du hast Schmerzen, du kannst nicht mehr trainieren. DOCH! Nicht jetzt direkt … aber mit dem Wissen über Wundheilung und Bindegewebsphysiologie, funktioneller Anatomie, sowie der richtigen Ernährung in dieser Zeit, hast du die besten Chancen wirklich wieder gesund und leistungsfähig zu werden – nachdem alle Wundheilungsphasen abgelaufen sind und du richtig reagiert hast. Dein Körper kann sich von jeder Situation wieder erholen – du musst nur die richtigen Knöpfe zur richtigen Zeit drücken. Doch bevor du irgendwie, irgendwo drücken kannst, musst du die „checkpoints of inflamation and wound healingerst kennen. Kriegst du! Chris, der Physiotherapeut und Psychoneuroimmunologe, liebt die Bindegewebsphysiologie und das Immunsystem und erklärt dir EXAKT wann du welches Supplement einsetzen solltest und welche Übung du absolvieren MUSST um wieder auf die Beine (oder die Arme) zu kommen. MUSKELN SIND NICHT ALLES! Die meisten Trainierenden denken „Muskeln“ sind alles. In der Welt in der Du dich bewegst. In dem Universum des Trainings sind Muskeln nur ein winziges Mosaik. Es gibt noch andere Ziele. Disziplin. Arbeitskapazität. Stärker werden. Skills beherrschen. Schnelligkeit, Koordination oder Gleichgewicht. Oftmals ist die sichtbare körperliche Veränderung nur ein netter Nebeneffekt von athletischerem Training. Wir brauchen kein Crossfit um „funktionell“ zu trainieren. Jedoch ist die Kombination von Training an Ringen, Sprint und schweren Olympiahantel, wenn optimal eingesetzt, dem „stumpfen Training“ im Gym nebenan überlegen. Der menschliche Körper ist nicht für eine extreme Spezialisierung gemacht! Auch ein Bodybuilder, dem es vorwiegend um die symmetrische Entwicklung seiner Muskulatur geht, kann von Handständen oder Sprintübungen profitieren – sei es zur Aktivierung neuronaler Mechanismen die zur Verwendung schwerer Gewichte führen können, zu gesundheitlichen Zwecken um langfristig „bei der Stange“ bleiben zu können oder um die oft beobachtete „Akkommodation“ zu umgehen. Die besten Overheadpresser ihrer Zeit (150kg + über Kopf) benutzen Handstandstützen und andere Variationen aus dem Turnbereich zur Entwicklung ihrer unmenschlichen Kraft und es ist nicht selten, dass ein Sprinter – welcher in der Regel ein phänomenales körperliches Erscheinungsbild mit bringt – sein doppeltes Körpergewicht im Kreuzheben zieht ohne dafür zu trainieren.

WER SICH DA NICHT ANMELDET …

Meld‘ dich unter seminar.movement@strengthfirst.de zu diesem starken Seminar an. Wir senden dir im Anschluss das Anmeldeformular und setzen dich direkt auf die Liste. BEACHTE DEN EARLY BIRD! Der lohnt sich dick!

Während des Seminars bekommst du Snacks, Kaffee und was zu trinken. Tag 0 beinhaltet ordentlich Fleisch für alle die schon am Freitag anreisen (bleibt etwas übrig, wird  der Grill auch am 13.12 noch angeschmissen). Nach dem Seminar kommst du – wenn du möchtest – zu uns und kriegst eine Teilnahmebescheinigung. Lohnt sich!

Themen des Seminars:

Metabolic Tuning: Mirkonährstoffe und Aminosäuren im Sport (BCAAs, Glutamin, Asparaginsäure, Arginin, HMB, Betain, Wheyprotein, Gelatine, Enzyme, Kreatin, Magnesium, Vitamin D 3 …) und die mitochondrialen Blockbuster (Ribose, Carnitin, Q10, Alpha Liponsäure …)

Vitaminbedarf und Schweißverluste des Sportlers und unbedenkliche Höchstdosierungen

Ergogenics für Sportler: Koffein, Energydrinks …

Die besten Trainingssysteme auf dem Prüfstand: HFT, HST, 5/3/1, Westside Template, G- Flux, Crossfit, Sheyko …

Sportverletzungen: Grundlagen Wundheilung und Immunsystem, Supplementeneinsatz, Grundlagen funktionelle Anatomie und Biomechanik und typische Verletzungsmechanismen (Tendinitiden, Bandscheibenproblematiken, Achillessehne, Rotatorenmannschette und Impingement, Knieverletzungen …)

Das Open Window Phänomen: wo liegt der Fehler bei infektanfälligen Sportlern und was können sie tun?

Depressionen, Übertraining, Unexpected underperformance Syndrome und Trainingsausfälle: die richtige Trainingsplanung und Periodisierung, Tappering, Backoff weeks und der beste schlechte Trainingstag deines Lebens!

Ist das nötig? Warump! Foam Rolling, Mobility Drills, Dehnen und „ZNS Aktivierung“ … Sinn, Unsinn und Notwendigkeiten!

Die Periworkoutnutrition auf dem Prüfstand: Welche Ergänzung, welche Nahrung, welches Timing für unterschiedliche Trainingsziele!? (und natürlich auch der Kohlenhydrateinsatz im Sport …)

Die perfekte Satz und Wiederholungszahl: Tonnage, Volumen oder Time under Tension? Oder sind es die Spannungsreize?

Die Top 5 Bodyweights und deren Progressionsstufen

Die Top 5 Barbell Lifts und deren Individualisierung

Praxis und Progressions: Athletik und die Integration in dein Training (Planche, Frontlever, Bowers, Pistols, Sprint …)

Ladies und der feine Unterschied: Frauen MÜSSEN anders trainieren als Männer!

Der Mensch bewegt: was wir von Tieren, kleinen Kindern und Babies lernen können!

Preise:

  EARLY BIRD:DIE ERSTEN 20 SPAREN fast 25%! 139€ für euch und alle Tage.

Alle Tage: 199 €vor Ort/ 179€ per Vorkasse

Einen Tag: 119€ vor Ort/ 99€ per Vorkasse

Alle Preise enthalten die gesetzliche Mehrwertsteuer von 19%.

UNTERKUNFTSMÖGLICHKEITEN:

Gasthof Hoppe Lanfer 62 59581 Belecke 02902- 9762-0

Hotel Püster Marmorweg 27 59581 Allagen 02925- 97970

Landkomfort Hotel Lindenhof Otilienstraße 4 59581 Warstein 02902- 97050

Gästehaus Waldfrieden Zu Hause im Waldpart 10 59581 Warstein 02902- 981-0

Hotel Röttger Wilkeplatz 8 59581 Belecke 02902- 71090